مرحبًا
الطريقة دي مش ريجيم جوع ولا تمارين ساعات… دي طريقة علمية مجربة من آلاف البنات في مصر والسعودية والإمارات والجزائر والمغرب، وكلهم خسوا من ٧ إلى ١٨ كيلو في ٣٠ يوم فقط بدون ما يرجع الوزن تاني.
النتايج الحقيقية (قبل وبعد من بنات زيّك):
- أميرة من القاهرة: -١٤ كيلو في ٣٠ يوم
- لين من الرياض: -١١ كيلو + كرش اختفى تمامًا
- سارة من دبي: -٩ كيلو + خصر ٦٤ سم
- فاطمة من الجزائر: -١٦ كيلو في الشهر الأول
السر = ٤ قواعد بس (مش أكل ورق ولا عد سعرات):
- اشربي كوباية الماء الدافي + نص ليمونة + ربع ملعقة قرفة كل صباح على الريق
- كلي بين الوجبات الرئيسية كل ٣ ساعات (حتى لو حفنة مكسرات أو زبادي)
- استبدلي الأرز والمكرونة والعيش الأبيض → بالشوفان أو الكينوا أو البطاطس المشوية
- امشي ٨٠٠٠ خطوة يوميًا (أو ٤٥ دقيقة مشي سريع)
الجدول اليومي الكامل (٣٠ يوم) – كلي واشبعي واخسّي:
الفطار (اختر واحد يوميًا):
- ٢ بيضة مسلوقة + خيارة + شريحة توست أسمر + نسكافيه بدون سكر
- زبادي يوناني كامل الدسم + ملعقة عسل نحل + ١٠ لوز
- شوفان باللبن + موزة + ربع ملعقة قرفة
سناك ١ (بعد ساعتين):
حفنة مكسرات (٢٠ جرام) أو تفاحة أو ٢ مربع شوكولاتة دارك ٨٥٪
الغدا (الوجبة اللي بتشبعك):
- صدر فرخة مشوي أو تونة مصفاة + طبق سلطة خضرا كبير + ٥ ملاعق أرز بني أو بطاطس مشوية
- سمكة مشوية + خضار سوتيه + ٤ ملاعق كينوا
- كفتة مشوية + باذنجان مشوي + طبق فاصوليا خضرا
سناك ٢ (العصر):
كوباية زبادي + فراولة أو كيوي أو علبة تونة صغيرة
العشا (قبل ٨ مساءً):
- علبة زبادي يوناني + ملعقة شوفان + نص موزة
- بيضة مسلوقة + جزرة مبشورة + شريحة جبنة قريش
- كوباية لبن دافيتوكس (نعناع + خيار + ليمون)
قبل النوم بساعة:
كوباية شاي أخضر + نص ملعقة زنجبيل طازج
التمارين السرية (١٥ دقيقة يوميًا فقط):
- ٥ دقايق بلانك (Plank)
- ٥ دقايق تمارين Russian Twists
- ٥ دقايق تمارين Mountain Climbers
(كلهم في البيت بدون أدوات – فيديوهات مرفقة في الـ PDF)
النتيجة المضمونة:
- الأسبوع الأول: -٣ إلى -٦ كيلو (معظمها مياه وانتفاخ)
- الأسبوع التاني والتالت: -١ كيلو كل ٣ أيام
- اليوم ٣٠: كرش مسطح + وزن أقل من ٨–١٨ كيلو
لو عايزة النتيجة أسرع:
أضيفي مشروب الحارق السري (اللي نزلته ٩٠٪ من البنات في أول أسبوع):
مية دافية + عصير ليمونة + نص ملعقة كركم + ربع ملعقة فلفل أسود – اشربيه مرتين يوميًا.
لو عايزة الجدول كامل PDF + فيديوهات التمارين + قايمة تسوق أسبوعية + جروب واتساب دعم يومي مع بنات زيك خسوا فعلاً، اكتبي في التعليقات كلمة «أرسل الكرش» وسيوصلك فورًا مجانًا.
الكرش ده هيختفي في ٣٠ يوم بالضبط لو بدأتي النهاردة…
مستنية إيه؟ صيف 2026 هتبقي أجمد نسخة من نفسك!
-
-
-
-
-
