إليك اقتراحات لوجبات صحية ولذيذة تمنحك شعوراً بالرفاهية (Treat):

admin

منذ ساعتين

1. سلمون بجليد العسل والثوم مع بطاطس “مهروسة” مقرمشة

هذه الوجبة تبدو فاخرة جداً رغم بساطتها، فالدهون الصحية في السلمون تعطي شعوراً بالغنى والمذاق الرائع.

البروتين: قطعة سلمون مشوحة مع مزيج من العسل، صويا صوص قليلة الصوديوم، والكثير من الثوم المهروس.
الجانب المقرمش: اسلقي حبات بطاطس صغيرة حتى تنضج، ثم اضغطي عليها لتصبح مسطحة، رشيها بقليل من زيت الزيتون وإكليل الجبل، واخبزيها في الفرن على درجة حرارة 220 درجة مئوية حتى تصبح أطرافها مقرمشة.
اللمسة الخضراء: قدميها مع هليون مشوح أو بروكلي.

إذا كنتِ تشتهين الوجبات المريحة (Comfort Food)، فإن عجينة القرنبيط خيار رائع ومشبع جداً.

القاعدة: استخدمي عجينة مصنوعة من القرنبيط أو دقيق اللوز للحصول على قاعدة غنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات.
الإضافات: بدلاً من اللحوم المصنعة، جربي النمط “الأبيض”: طبقة رقيقة من جبن الريكوتا، سبانخ طازجة، مشروم سوتيه، ورشة من جبن الماعز.
اللمسة النهائية: بعد خروجها من الفرن، أضيفي قطرات بسيطة من زيت الترافل (الكمأة) أو عصرة ليمون لإبراز النكهات.

التاكو دائماً ما يرتبط بالأجواء الممتعة، واستخدام التونة الطازجة يجعل الوجبة خفيفة ومفيدة.

البروتين: غطّي قطع التونة ببذور السمسم الأبيض والأسود، وشوحيها لمدة دقيقة واحدة فقط لكل جانب، ثم قطعيها لشرائح رفيعة.
التقديم: استخدمي خبز التورتيلا الصغير (الذرة) أو أوراق الخس الكبيرة كبديل صحي.
عامل الرفاهية: أضيفي فوقها “سالسا” المانجو والأفوكادو، مع صلصة مكونة من الزبادي اليوناني وعصير الليمون والقليل من الشطة (Sriracha).

هذه الوجبة غنية بالألياف وطعمها يشبه “العناق الدافئ”، حيث يمتزج حلاوة البطاطا مع المكونات المالحة.

القاعدة: حبة بطاطا حلوة مشوية في الفرن حتى تصبح طرية و”مكرملة” من الداخل.
الحشوة: تُحشى بالحمص الدافئ، الطماطم الكرزية، والزيتون.
اللمسة الأخيرة: ملعقة من الحمص بالطحينة (Hummus) أو رشة من جبن الفيتا مع البقدونس الطازج.
نصيحة سريعة: لجعل أي وجبة صحية تبدو وكأنها مكافأة، ركزي على طريقة التقديم. استخدام أطباقك المفضلة وتزيين الطبق بالأعشاب الطازجة يحول “عشاء عادياً” إلى تجربة خاصة ومميزة.