(كل كلمة فيها مدعومة بدراسات موثوقة)
في السنوات الأخيرة لاحظنا زيادة كبيرة في أورام القولون والمستقيم وغيرها من السرطانات في مجتمعاتنا العربية. الخبر الجيد؟ أن حوالي ٤٠-٥٠٪ من حالات السرطان يمكن منعها بتغيير نمط الحياة فقط (تقرير منظمة الصحة العالمية 2024 و World Cancer Research Fund). إليكم أهم النصائح العلمية المثبتة والقابلة للتطبيق فورًا:
- قلّل السكر المضاف قدر الإمكان
الخلايا السرطانية تستهلك الجلوكوز بكثرة، والسكر الزائد يزيد الوزن والالتهابات المزمنة، وهما من أكبر عوامل خطر سرطان القولون والثدي والكبد. - كُل خضار وفاكهة يوميًا (٥ حصص على الأقل)
غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والبوليفينول التي تقلل خطر سرطان القولون بنسبة تصل إلى ٢٥٪ (دراسات EPIC الأوروبية الكبرى). - اغسل الخضار والفاكهة جيدًا بالماء والوفير من الخل
يقلل بقايا المبيدات التي ترتبط بزيادة خطر السرطان. - اشرب مياه نظيفة
المياه المعدنية الجيدة أو مياه الفخار (القلل والزير) خيارات ممتازة وتقلل التعرض للملوثات البلاستيكية. - تجنب تسخين الطعام في الميكروويف كثيرًا، واستخدم أواني زجاجية أو سيراميك
يقلل تكوّن مركبات ضارة في الطعام. - لا تعيد استخدام زيت القلي أبدًا
الزيوت المحمّاة مرات عديدة تتحول إلى مواد مؤكسدة ومسرطنة. - ابتعد عن اللحوم المصنعة تمامًا
(لانشون – سجق – برجر – بسطرمة جاهزة) – منظمة الصحة العالمية تصنفها ضمن المجموعة 1 (مسرطنة للإنسان). - إذا أردت لحم مفروم، اشتري قطعة لحم طازجة واطلب من الجزار فرمها أمامك.
- توقف عن التدخين فورًا، وابتعد عن الدخان المستنشق (حتى الشيشة).
- مارس الرياضة يوميًا
حتى المشي السريع ٣٠ دقيقة يوميًا يقلل خطر سرطان القولون بنسبة ٢٠-٣٠٪. - احرص على النوم ٧-٩ ساعات يوميًا وبكّر في النوم
قلة النوم تزيد هرمونات الالتهاب وتضعف المناعة. - تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة
مليئة بالسكر المكرر ومواد حافظة لا داعي لها. - إذا كنت تحب الشاي أو الأعشاب، لا تضع الكيس مباشرة في الماء المغلي
صب الماء الساخن على الكيس في الكوب لتقليل تسرب المواد البلاستيكية الدقيقة (microplastics). - تجنب تمامًا شرب المشروبات الساخنة في أكواب بلاستيكية
الحرارة تزيد إفراز مواد مثل BPA والفتالات المرتبطة باضطراب الهرمونات. - احفظ المياه في الثلاجة في زجاجات زجاجية أو بلاستيك رقم ٢ أو ٥ فقط.
- تناول الثوم الخام بانتظام
(فص أو فصين يوميًا مطحونين) – يحتوي على الأليسين الذي يقلل خطر سرطان المعدة والقولون (معهد السرطان الأمريكي). - تناول القهوة العادية (بدون كريمر صناعي أو نسكافيه ٣ في ١)
القهوة الطبيعية غنية بمضادات الأكسدة وترتبط بانخفاض خطر سرطان الكبد والقولون. - جرب الشيح البلدي (باعتدال)
يحتوي على الأرتيميسينين الذي أظهر نتائج واعدة في دراسات مخبرية ضد خلايا سرطانية، وله خصائص مضادة للالتهابات، لكن لا تفرط واستشر طبيبك. - تناول وجبات خفيفة بعد المغرب
فاكهة – زبادي – جبن قريش – مكسرات. التمثيل الغذائي يتباطأ ليلًا، والوجبات الثقيلة تزيد الالتهاب. - جرب الصيام المتقطع (بإشراف طبي)
يحفز عملية الأوتوفاجي (تنظيف الجسم للخلايا التالفة)، وهناك دراسات واعدة على دوره المساعد في الوقاية وتحسين استجابة العلاج. - استمتع بالأكل الصحي!
الطعام الصحي ليس حرمانًا، بل هو استثمار في عمر أطول وأجمل مع أحبابك.
الكلمة الأخيرة
الليمون الساخن لن يقتل السرطان، والصيام الطويل ليس علاجًا سحريًا، لكن كل خطوة صغيرة تتخذها اليوم تضيف سنوات صحية لحياتك ولأولادك.
الوقاية ليست معقدة… هي مجرد قرار يومي بأن تحب نفسك وعائلتك أكثر.
شارك المقال مع من تحب، لأن الصحة تبدأ من التوعية 🧡
